Pernah merasa wajah terlihat berbeda ketika bercermin dibandingkan saat difoto menggunakan kamera belakang? Kondisi tersebut sering membuat banyak orang bertanya-tanya apakah bentuk wajahnya memang tidak seimbang. Salah satu penyebab yang cukup umum adalah rahang tidak simetris. Pada sebagian orang, perbedaan bentuk rahang hanya memengaruhi penampilan. Namun, bagi yang lain, kondisi ini dapat menimbulkan keluhan seperti nyeri saat mengunyah, kesulitan membuka mulut, hingga gangguan saat berbicara. Tidak semua rahang yang tampak asimetris merupakan tanda masalah serius. Meski begitu, apabila disertai gangguan fungsi mulut atau rasa sakit yang terus berulang, pemeriksaan oleh tenaga medis tetap diperlukan untuk mengetahui penyebabnya. Apa Itu Rahang Tidak Simetris? Rahang tidak simetris adalah kondisi ketika posisi rahang atas dan rahang bawah tidak sejajar secara ideal, sehingga sisi kanan dan kiri wajah tampak berbeda. Perbedaan tersebut bisa sangat ringan dan hampir tidak terlihat, tetapi ada pula yang cukup jelas hingga memengaruhi bentuk wajah secara keseluruhan. Selain mengubah proporsi wajah, rahang yang tidak seimbang juga dapat menyebabkan: Sulit menggigit makanan dengan nyaman. Nyeri saat mengunyah. Rahang mudah lelah ketika berbicara. Bunyi "klik" atau "krek" saat membuka mulut. Ketegangan pada otot wajah. Penyebab Rahang Tidak Simetris Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan rahang tidak simetris, mulai dari kondisi bawaan hingga kebiasaan sehari-hari. 1. Kelainan Struktur Sejak Lahir Sebagian orang memiliki pertumbuhan tulang rahang yang tidak seimbang sejak masih berada dalam kandungan. Perbedaan tersebut biasanya mulai terlihat ketika anak bertambah besar, terutama saat masa pertumbuhan tulang wajah. 2. Kebiasaan Sehari-hari yang Dilakukan Terus-Menerus Kebiasaan sederhana ternyata dapat memberikan tekanan berulang pada salah satu sisi rahang. Beberapa contohnya meliputi: Mengunyah hanya menggunakan satu sisi. Tidur miring pada sisi yang sama setiap malam. Menopang dagu saat belajar atau bekerja. Menggertakkan gigi (bruxism), terutama saat tidur. Apabila dilakukan dalam jangka panjang, kebiasaan tersebut dapat memengaruhi keseimbangan otot dan sendi rahang. 3. Susunan Gigi yang Tidak Rata Posisi gigi yang berjejal, tonggos, atau tidak sejajar dapat membuat rahang menyesuaikan posisi ketika menggigit makanan. Dalam waktu lama, perubahan pola gigitan ini berpotensi memengaruhi bentuk rahang maupun otot di sekitarnya. 4. Cedera pada Area Wajah Benturan akibat kecelakaan, olahraga, atau terjatuh dapat menyebabkan tulang rahang bergeser maupun retak. Jika cedera tidak mendapatkan penanganan yang tepat, proses penyembuhan dapat membuat posisi rahang berubah sehingga tampak tidak simetris. 5. Gangguan Sendi Rahang (TMJ) Salah satu penyebab yang cukup sering ditemukan adalah gangguan pada Temporomandibular Joint (TMJ), yaitu sendi yang menghubungkan rahang bawah dengan tulang tengkorak. Gejalanya antara lain: Bunyi klik saat membuka mulut. Nyeri di sekitar rahang. Sulit membuka mulut lebar. Nyeri menjalar ke telinga. Rahang terasa terkunci. Gangguan TMJ dapat memengaruhi keseimbangan gerakan rahang sehingga wajah terlihat kurang simetris. 6. Pembengkakan Akibat Penyakit Perubahan bentuk wajah tidak selalu berasal dari tulang. Infeksi pada kelenjar ludah, abses gigi, pembengkakan pipi, maupun peradangan jaringan sekitar rahang juga dapat membuat salah satu sisi wajah tampak lebih besar. Gejala yang Perlu Diwaspadai Selain perubahan bentuk wajah, beberapa tanda berikut dapat mengindikasikan adanya gangguan pada rahang: Posisi dagu terlihat bergeser. Sulit menggigit makanan. Nyeri saat mengunyah. Rahang sering berbunyi. Sakit kepala yang berulang. Nyeri di sekitar telinga. Sulit membuka atau menutup mulut sepenuhnya. Jika gejala semakin sering muncul atau mengganggu aktivitas, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter. Cara Mengatasi Rahang Tidak Simetris Penanganan akan disesuaikan dengan penyebab dan tingkat keparahan yang dialami. Pada kondisi ringan, beberapa perubahan kebiasaan sehari-hari dapat membantu mengurangi keluhan. Gunakan Kedua Sisi Rahang Saat Mengunyah Biasakan mengunyah makanan secara bergantian menggunakan sisi kanan dan kiri agar beban kerja rahang tetap seimbang. Hindari Menopang Dagu Menopang kepala dengan satu tangan memang terasa nyaman, tetapi tekanan yang terus-menerus dapat memengaruhi posisi rahang dalam jangka panjang. Tidur dengan Posisi yang Tepat Tidur telentang membantu mengurangi tekanan pada salah satu sisi wajah dibandingkan tidur miring setiap malam. Kompres Hangat atau Dingin Jika muncul rasa nyeri, kompres hangat dapat membantu merilekskan otot rahang. Sementara itu, kompres dingin dapat digunakan ketika terdapat pembengkakan akibat cedera ringan. Lakukan Latihan Rahang Latihan sederhana dapat membantu meningkatkan fleksibilitas sendi rahang. Salah satu latihan yang sering dianjurkan adalah: Tempelkan lidah ke langit-langit mulut. Buka mulut secara perlahan. Tahan selama sekitar enam detik. Tutup kembali secara perlahan. Ulangi beberapa kali sesuai kemampuan. Latihan sebaiknya dilakukan secara rutin selama beberapa minggu agar hasilnya lebih optimal. Perlukah Menggunakan Behel? Apabila penyebab rahang tidak simetris berasal dari susunan gigi yang kurang rapi, dokter gigi atau dokter spesialis ortodonti dapat menyarankan penggunaan behel maupun alat ortodonti lainnya. Perawatan tersebut bertujuan memperbaiki posisi gigi sehingga gigitan menjadi lebih seimbang. Namun, tidak semua kasus membutuhkan behel. Oleh karena itu, pemeriksaan menyeluruh tetap diperlukan sebelum menentukan jenis terapi yang tepat. Kapan Operasi Rahang Dibutuhkan? Pada kondisi tertentu, terutama jika kelainan berasal dari struktur tulang rahang, dokter dapat mempertimbangkan tindakan bedah ortognatik. Operasi biasanya direkomendasikan apabila: Rahang sangat tidak simetris. Sulit mengunyah makanan. Mengalami gangguan berbicara. Posisi gigitan tidak normal. Kelainan memengaruhi fungsi maupun estetika wajah. Tujuan operasi bukan hanya memperbaiki penampilan, tetapi juga mengembalikan fungsi rahang agar dapat bekerja secara optimal. Bisakah Rahang Tidak Simetris Dicegah? Tidak semua kasus dapat dicegah, terutama yang disebabkan oleh faktor bawaan lahir. Namun, risiko gangguan akibat kebiasaan sehari-hari dapat dikurangi dengan beberapa langkah berikut: Hindari mengunyah hanya pada satu sisi. Jangan menopang dagu terlalu sering. Gunakan pelindung mulut saat berolahraga kontak fisik. Rutin memeriksakan kesehatan gigi. Segera tangani cedera pada area wajah. Kelola stres untuk mengurangi kebiasaan menggertakkan gigi. Kebiasaan sederhana tersebut dapat membantu menjaga keseimbangan fungsi rahang dalam jangka panjang. Jangan Abaikan Perubahan Bentuk Rahang Rahang yang tampak tidak simetris memang tidak selalu menjadi tanda penyakit serius. Namun, jika perubahan bentuk wajah disertai nyeri, kesulitan mengunyah, bunyi pada sendi rahang, atau gangguan saat berbicara, pemeriksaan medis sebaiknya tidak ditunda. Dengan mengetahui penyebab sejak dini, penanganan dapat dilakukan lebih cepat sehingga fungsi rahang tetap terjaga sekaligus mencegah keluhan berkembang menjadi lebih berat. Menjaga kesehatan gigi, menghindari kebiasaan yang memberi tekanan berlebihan pada rahang, dan berkonsultasi dengan dokter bila muncul gejala merupakan langkah penting untuk mempertahankan kesehatan mulut dan wajah secara keseluruhan.

Teras merupakan wajah pertama sebuah rumah. Sebelum memasuki ruang tamu, tamu maupun orang yang melintas akan lebih dulu melihat bagaimana kondisi area depan hunian. Karena itu, teras yang bersih, tertata, dan bebas dari barang-barang yang tidak diperlukan dapat memberikan kesan rumah yang lebih nyaman, modern, sekaligus elegan. Sayangnya, masih banyak orang yang memanfaatkan teras sebagai tempat penyimpanan sementara. Akibatnya, berbagai barang yang sebenarnya tidak lagi digunakan justru menumpuk dan membuat tampilan rumah terlihat semrawut. Padahal, mempercantik teras tidak selalu membutuhkan renovasi atau biaya besar. Salah satu langkah paling efektif adalah menerapkan konsep decluttering, yaitu mengurangi barang-barang yang tidak lagi memiliki fungsi sehingga area depan rumah terasa lebih lapang dan rapi. Berikut 15 barang yang sebaiknya disingkirkan dari teras rumah agar tampilannya semakin menarik. 1. Furnitur yang Sudah Rusak atau Berkarat Kursi kayu yang lapuk, meja dengan kaki patah, atau furnitur berbahan besi yang mulai berkarat dapat membuat teras terlihat kurang terawat. Selain mengurangi nilai estetika, furnitur yang rusak juga berpotensi membahayakan penghuni maupun tamu. Sebagai pengganti, pilih furnitur outdoor yang lebih tahan terhadap cuaca, seperti: Aluminium antikarat. Rotan sintetis. Kayu solid dengan pelapis khusus outdoor. Plastik premium tahan sinar matahari. Warna-warna netral seperti putih, abu-abu, hitam, atau cokelat kayu akan memberikan kesan lebih modern. 2. Peralatan Berkebun yang Berserakan Sekop, gunting tanaman, selang air, hingga pupuk sering kali diletakkan begitu saja di sudut teras setelah digunakan. Jika dibiarkan, area depan rumah akan terlihat seperti gudang penyimpanan. Simpan seluruh perlengkapan berkebun di: Lemari outdoor. Gudang. Rak penyimpanan khusus. Cara sederhana ini dapat membuat teras terlihat jauh lebih rapi. 3. Bantal Sofa yang Kusam Bantal dekorasi memang mampu mempercantik kursi teras. Namun, jika warnanya memudar, berjamur, atau robek akibat hujan dan sinar matahari, justru akan mengurangi keindahan. Gunakan cushion khusus outdoor yang memiliki keunggulan: Tahan air. Anti jamur. Mudah dicuci. Tahan terhadap sinar UV. 4. Kardus Bekas dan Barang yang Sudah Tidak Digunakan Kardus bekas belanja online sering kali dibiarkan menumpuk di teras. Selain membuat rumah terlihat kurang rapi, kardus juga dapat menjadi tempat berkembangnya serangga maupun tikus jika disimpan terlalu lama. Segera pilah barang yang masih digunakan dan daur ulang kardus yang sudah tidak diperlukan. 5. Mainan Anak yang Berserakan Sepeda kecil, bola, mobil-mobilan, hingga berbagai mainan plastik sering memenuhi area teras setelah digunakan. Agar tidak mengganggu akses keluar masuk rumah, sediakan kotak penyimpanan khusus sehingga anak juga belajar merapikan mainannya setelah bermain. 6. Pot Tanaman Pecah atau Kosong Pot yang retak maupun kosong tanpa tanaman akan membuat tampilan teras terlihat kurang hidup. Apabila masih memungkinkan, pot dapat dimanfaatkan kembali sebagai dekorasi taman. Namun jika sudah rusak, sebaiknya segera diganti. Tanaman yang sehat dengan pot yang bersih akan membuat suasana teras terasa lebih segar. 7. Dekorasi yang Terlalu Banyak Memenuhi teras dengan berbagai ornamen tidak selalu membuat tampilannya lebih menarik. Justru, terlalu banyak dekorasi dapat menghilangkan titik fokus dan membuat area terasa penuh. Pilih beberapa elemen dekoratif yang benar-benar memiliki fungsi estetika, misalnya: Satu atau dua lampu dinding. Sebuah lukisan outdoor. Vas tanaman berukuran sedang. 8. Lilin yang Disimpan di Luar Ruangan Lilin aromaterapi memang cocok digunakan saat bersantai, tetapi tidak sebaiknya dibiarkan berada di luar ruangan setiap hari. Paparan panas dan hujan dapat menyebabkan lilin: Cepat meleleh. Berubah warna. Kehilangan aroma. Dipenuhi debu. Simpan lilin di dalam rumah dan gunakan hanya ketika diperlukan. 9. Dekorasi Musiman yang Sudah Lewat Ornamen Lebaran, Natal, atau dekorasi tahun baru sebaiknya segera disimpan setelah momen tersebut berakhir. Mengganti dekorasi sesuai musim atau acara tertentu akan membuat tampilan rumah selalu terlihat segar. 10. Peralatan Olahraga Bola, raket, skateboard, dumbbell, maupun sepeda lipat bukanlah barang yang ideal disimpan di teras. Selain mengganggu tampilan visual, barang-barang tersebut juga dapat menghalangi jalan ketika tamu datang. Simpan seluruh perlengkapan olahraga di garasi atau ruang penyimpanan khusus. 11. Jemuran Pakaian Menjemur pakaian di teras depan menjadi salah satu kebiasaan yang paling sering mengurangi keindahan fasad rumah. Selain memengaruhi estetika, jemuran juga mengurangi privasi penghuni. Jika memungkinkan, gunakan: Halaman belakang. Area servis. Rooftop. Ruang jemur khusus. 12. Barang Elektronik yang Tidak Tahan Cuaca Kipas angin biasa, speaker indoor, hingga televisi rumah sebaiknya tidak diletakkan permanen di area terbuka. Paparan sinar matahari dan hujan dapat mempercepat kerusakan serta meningkatkan risiko korsleting listrik. Jika ingin melengkapi teras dengan perangkat hiburan, pilih produk yang memang dirancang untuk penggunaan outdoor. 13. Tanaman yang Sudah Layu Tanaman seharusnya mempercantik teras, bukan sebaliknya. Daun yang menguning, batang kering, maupun bunga yang layu justru membuat rumah tampak kurang terawat. Lakukan perawatan secara rutin dengan: Menyiram sesuai kebutuhan. Memberikan pupuk. Memangkas daun yang rusak. Mengganti tanaman jika sudah mati. 14. Terlalu Banyak Pot Tanaman Memiliki banyak tanaman memang menyenangkan, tetapi menempatkan terlalu banyak pot di teras dapat membuat area terasa sempit. Agar tampilannya tetap seimbang, gunakan sekitar dua hingga lima pot dengan ukuran yang bervariasi. Susunan tanaman yang proporsional justru akan menciptakan kesan lebih elegan. 15. Tanaman yang Tidak Sesuai Kondisi Teras Pemilihan tanaman sebaiknya disesuaikan dengan intensitas cahaya di area teras. Beberapa tanaman yang relatif mudah dirawat antara lain: Lidah mertua. Sirih gading. Monstera. Peace lily. Aglaonema. Lavender. Palem kuning. Kaktus. Dengan memilih tanaman yang tepat, teras akan tetap hijau tanpa memerlukan perawatan yang rumit. Tips Menata Teras Rumah agar Terlihat Lebih Mewah Selain mengurangi barang yang tidak diperlukan, beberapa langkah berikut dapat membuat teras terlihat lebih premium tanpa renovasi besar. Gunakan warna netral seperti putih, krem, abu-abu, atau cokelat kayu. Tambahkan pencahayaan warm white agar suasana terasa hangat pada malam hari. Gunakan karpet outdoor untuk mempertegas area duduk. Pilih furnitur multifungsi yang memiliki ruang penyimpanan. Tambahkan satu atau dua tanaman besar sebagai titik fokus. Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Menata Teras Beberapa kebiasaan berikut sering kali membuat teras terlihat kurang menarik tanpa disadari: Menjadikan teras sebagai tempat penyimpanan sementara. Menumpuk pot tanaman tanpa konsep. Menggunakan terlalu banyak warna mencolok. Membiarkan daun kering menumpuk. Tetap menggunakan furnitur yang sudah rusak. Memasang dekorasi yang tidak proporsional dengan ukuran teras. Mengabaikan pencahayaan pada malam hari. Mengapa Teras yang Rapi Penting? Teras bukan sekadar area transisi menuju bagian dalam rumah. Ruang ini juga mencerminkan karakter dan kepedulian pemilik terhadap kebersihan serta kenyamanan huniannya. Teras yang tertata rapi memberikan kesan positif kepada tamu sekaligus menciptakan suasana yang lebih nyaman untuk bersantai bersama keluarga. Dari sisi properti, tampilan eksterior yang bersih juga menjadi salah satu faktor yang dapat meningkatkan daya tarik rumah di mata calon pembeli maupun penyewa. Karena itu, merapikan teras bukan hanya soal estetika, tetapi juga investasi untuk menjaga nilai hunian. Mulailah dari Langkah Sederhana Menciptakan teras yang elegan tidak selalu membutuhkan biaya besar. Dengan menyingkirkan barang-barang yang sudah tidak diperlukan, memilih furnitur yang sesuai, serta membatasi dekorasi secara proporsional, area depan rumah akan terlihat lebih luas, bersih, dan nyaman. Kebiasaan sederhana seperti rutin membersihkan teras, merawat tanaman, dan mengembalikan barang ke tempat penyimpanan setelah digunakan akan membantu menjaga tampilan rumah tetap menarik sepanjang tahun.    

Kebiasaan berbelanja ternyata memiliki dampak yang lebih besar dari yang dibayangkan. Setiap produk yang dibawa pulang umumnya disertai berbagai jenis kemasan, mulai dari plastik, kardus, hingga bungkus sekali pakai yang akhirnya berakhir menjadi sampah rumah tangga. Data dari Plastic Collective Foundation menyebutkan bahwa produksi plastik global telah mencapai sekitar 300 juta ton setiap tahun, dengan sebagian besar berasal dari kemasan sekali pakai. Jika tidak dikelola dengan baik, limbah tersebut berpotensi mencemari lingkungan, sungai, hingga lautan. Kabar baiknya, mengurangi sampah plastik tidak harus dilakukan dengan cara yang rumit. Perubahan sederhana saat memilih produk kebutuhan sehari-hari dapat membantu mengurangi limbah sekaligus membuat aktivitas belanja menjadi lebih hemat dan bijak. Mengapa Memilih Kemasan Ramah Lingkungan Itu Penting? Sebagian besar sampah rumah tangga berasal dari kemasan produk yang hanya digunakan beberapa menit, tetapi membutuhkan waktu puluhan hingga ratusan tahun untuk terurai. Dengan memilih produk yang menggunakan kemasan lebih ramah lingkungan, masyarakat ikut berkontribusi mengurangi volume sampah yang masuk ke tempat pembuangan akhir maupun lingkungan sekitar. Selain memberikan manfaat bagi bumi, kebiasaan tersebut juga dapat membantu menghemat pengeluaran karena mendorong penggunaan kembali wadah yang masih layak pakai. 1. Pilih Produk dengan Kemasan yang Mudah Didaur Ulang Saat berbelanja, usahakan memilih produk yang menggunakan bahan kemasan yang lebih mudah diproses kembali. Beberapa jenis kemasan yang relatif lebih ramah lingkungan antara lain: Kertas. Karton. Kaca. Kaleng aluminium. Material tersebut memiliki peluang lebih besar untuk didaur ulang dibandingkan plastik sekali pakai. Selain itu, penggunaan bahan-bahan tersebut juga membantu mengurangi ketergantungan terhadap bahan baku berbasis minyak bumi yang digunakan dalam produksi plastik. 2. Gunakan Produk Isi Ulang atau Refill Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi sampah plastik adalah memilih produk refill. Kini banyak kebutuhan rumah tangga yang tersedia dalam kemasan isi ulang, seperti: Sabun mandi. Sampo. Sabun cuci piring. Deterjen. Pembersih lantai. Dengan mengisi ulang wadah yang sama, jumlah sampah plastik keras yang dihasilkan setiap bulan dapat berkurang secara signifikan. Di sisi lain, harga produk refill juga sering kali lebih ekonomis dibandingkan membeli kemasan baru. 3. Hindari Kemasan Berlapis yang Tidak Perlu Tidak semua kemasan memiliki fungsi yang benar-benar dibutuhkan. Beberapa produk menggunakan lapisan tambahan berupa plastik, kotak ganda, atau dekorasi berlebihan yang justru menambah volume sampah. Karena itu, pilihlah produk dengan desain kemasan yang sederhana namun tetap mampu melindungi isi produk. Semakin sedikit bahan pembungkus yang digunakan, semakin kecil pula limbah yang dihasilkan setelah produk digunakan. 4. Biasakan Membawa Tas Belanja Sendiri Langkah sederhana yang sering terlupakan adalah membawa tas belanja dari rumah. Tas kain atau tas lipat yang dapat digunakan berulang kali mampu mengurangi penggunaan kantong plastik sekali pakai setiap kali berbelanja. Selain tas belanja, membawa wadah makanan atau botol minum sendiri juga menjadi kebiasaan yang semakin banyak diterapkan untuk mengurangi sampah harian. 5. Pilah Sampah agar Mudah Didaur Ulang Upaya menjaga lingkungan tidak berhenti setelah produk selesai digunakan. Kemasan bekas sebaiknya dibersihkan terlebih dahulu sebelum dipisahkan berdasarkan jenis bahannya. Langkah ini memudahkan proses daur ulang sekaligus meningkatkan nilai ekonominya apabila disalurkan ke Bank Sampah atau pusat pengelolaan limbah yang tersedia di lingkungan sekitar. Belanja Ramah Lingkungan Juga Bisa Lebih Hemat Selain membantu mengurangi sampah, kebiasaan memilih produk yang lebih ramah lingkungan ternyata juga dapat memberikan keuntungan finansial. Beberapa contohnya antara lain: Produk isi ulang umumnya lebih murah dibanding kemasan baru. Tas belanja kain dapat digunakan berkali-kali tanpa perlu membeli kantong plastik. Wadah makanan dan botol minum sendiri membantu mengurangi pembelian kemasan sekali pakai. Memanfaatkan kembali toples atau botol bekas dapat mengurangi kebutuhan membeli wadah penyimpanan baru. Dengan kebiasaan tersebut, pengeluaran rumah tangga dapat menjadi lebih efisien dalam jangka panjang. Langkah Kecil yang Bisa Dilakukan Seluruh Anggota Keluarga Membangun gaya hidup ramah lingkungan akan lebih mudah jika dilakukan bersama seluruh anggota keluarga. Orang tua dapat mengajak anak-anak memahami pentingnya memilah sampah, membawa tas belanja sendiri, atau menggunakan botol minum yang dapat dipakai berulang kali. Kebiasaan sederhana yang dilakukan sejak dini dapat membentuk kesadaran lingkungan sekaligus mengurangi limbah rumah tangga secara bertahap. Tidak Perlu Sempurna, Mulailah dari Kebiasaan Sederhana Beralih ke gaya hidup ramah lingkungan bukan berarti harus langsung mengubah seluruh kebiasaan dalam waktu singkat. Memulai dari langkah kecil, seperti memilih kemasan yang lebih sederhana atau membawa tas belanja sendiri, sudah menjadi kontribusi positif bagi lingkungan. Semakin banyak orang menerapkan kebiasaan tersebut, semakin besar pula dampak yang bisa dihasilkan dalam mengurangi sampah plastik dan menjaga kelestarian bumi untuk generasi mendatang. Belanja Bijak untuk Lingkungan yang Lebih Bersih Belanja kebutuhan sehari-hari tidak hanya soal memenuhi kebutuhan keluarga, tetapi juga menjadi kesempatan untuk ikut menjaga lingkungan. Dengan memilih produk ramah lingkungan, menggunakan kemasan isi ulang, mengurangi plastik sekali pakai, serta mendukung proses daur ulang, setiap orang dapat berkontribusi menciptakan lingkungan yang lebih bersih. Perubahan besar selalu berawal dari keputusan sederhana. Mulailah dari keranjang belanja hari ini agar manfaatnya dapat dirasakan, baik oleh keluarga maupun lingkungan di masa depan.

Banyak orang masih menjadikan angka pada timbangan sebagai patokan utama untuk menilai kesehatan. Tak sedikit pula yang beranggapan bahwa semakin mendekati berat badan ideal berdasarkan Indeks Massa Tubuh (BMI), maka semakin sehat pula kondisi tubuhnya. Padahal, pandangan tersebut kini mulai bergeser. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa berat badan terbaik untuk kesehatan tidak selalu identik dengan angka tertentu. Kondisi metabolisme, komposisi tubuh, hingga gaya hidup justru memiliki peran yang jauh lebih besar dalam menentukan kesehatan seseorang. Karena itu, para ahli kini lebih banyak menggunakan konsep best weight atau berat badan terbaik, yaitu berat badan yang dapat dipertahankan secara stabil melalui pola hidup sehat, bukan hasil dari diet ekstrem atau penurunan berat badan secara instan. Apa yang Dimaksud dengan Best Weight? Istilah best weight mengacu pada berat badan yang paling sesuai dengan kondisi tubuh seseorang sehingga mampu mendukung kesehatan secara menyeluruh. Konsep ini tidak menuntut setiap orang memiliki bentuk tubuh yang sama. Sebaliknya, fokus utamanya adalah menjaga tubuh tetap berfungsi optimal melalui kebiasaan hidup yang sehat dan berkelanjutan. Dengan kata lain, seseorang tidak harus mengejar angka tertentu di timbangan jika tubuhnya sudah berada dalam kondisi sehat dan mampu menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik. BMI Masih Berguna, tetapi Tidak Bisa Menjadi Satu-satunya Acuan Selama bertahun-tahun, Body Mass Index (BMI) atau Indeks Massa Tubuh digunakan sebagai alat sederhana untuk memperkirakan status berat badan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kategori BMI dibagi menjadi: Kurang dari 18,5: Berat badan kurang. 18,5–24,9: Berat badan normal. 25–29,9: Overweight atau kelebihan berat badan. 30 atau lebih: Obesitas. Perhitungan BMI dilakukan dengan membagi berat badan (kilogram) menggunakan kuadrat tinggi badan (meter). Meski praktis, metode ini memiliki keterbatasan karena tidak mampu membedakan massa otot dengan lemak tubuh maupun menunjukkan lokasi penumpukan lemak dalam tubuh. Akibatnya, dua orang dengan nilai BMI yang sama bisa memiliki kondisi kesehatan yang sangat berbeda. Penelitian Menunjukkan BMI Normal Belum Tentu Sehat Sejumlah penelitian mendukung anggapan bahwa BMI tidak selalu mencerminkan kondisi kesehatan seseorang secara menyeluruh. Salah satunya penelitian yang dipublikasikan dalam International Journal of Obesity pada 2016. Tim peneliti dari University of California, Los Angeles (UCLA) menganalisis data lebih dari 40 ribu responden. Hasil penelitian menunjukkan: Hampir 50 persen orang dengan kategori overweight memiliki kondisi metabolik yang sehat. Sekitar 29 persen individu dengan obesitas tetap memiliki tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan trigliserida yang normal. Sebaliknya, lebih dari 30 persen orang dengan BMI normal justru mengalami gangguan metabolik. Temuan tersebut menunjukkan bahwa berat badan bukan satu-satunya faktor yang menentukan kesehatan seseorang. Risiko Penyakit Tetap Perlu Menjadi Perhatian Meski demikian, BMI tetap memiliki nilai penting sebagai alat skrining awal. Penelitian lain yang dipublikasikan dalam European Heart Journal pada 2018 terhadap hampir 300 ribu orang menemukan bahwa risiko penyakit jantung, stroke, dan hipertensi cenderung meningkat ketika BMI berada di atas kisaran 22–23. Sementara itu, analisis besar yang dimuat dalam Journal of the American Medical Association (JAMA) pada 2013 terhadap sekitar 2,88 juta orang menunjukkan bahwa obesitas berat tetap berkaitan dengan peningkatan risiko kematian. Menariknya, penelitian tersebut juga menemukan bahwa kelompok overweight pada kondisi tertentu justru memiliki risiko kematian yang sedikit lebih rendah dibandingkan kelompok dengan BMI normal. Hal ini memperlihatkan bahwa hubungan antara berat badan dan kesehatan bersifat kompleks sehingga tidak dapat disimpulkan hanya berdasarkan satu angka. Ciri-Ciri Berat Badan Terbaik Menurut Ahli Alih-alih berfokus pada berat badan ideal semata, para ahli menyarankan masyarakat memperhatikan berbagai indikator kesehatan lainnya. Seseorang dapat dikatakan telah mencapai best weight apabila memiliki beberapa kondisi berikut: Mampu beraktivitas tanpa mudah merasa lelah. Tekanan darah berada dalam batas normal. Kadar gula darah terkontrol. Kolesterol terjaga. Tidur berkualitas setiap malam. Rutin melakukan aktivitas fisik. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Berat badan relatif stabil dalam jangka panjang. Jika berbagai indikator tersebut terpenuhi, angka di timbangan bukan lagi menjadi fokus utama. Faktor Lain yang Perlu Dinilai Selain Berat Badan Untuk mengetahui kondisi kesehatan secara lebih menyeluruh, dokter biasanya tidak hanya melihat BMI. Beberapa pemeriksaan lain yang sering digunakan antara lain: Lingkar pinggang. Persentase lemak tubuh. Massa otot. Tekanan darah. Kadar gula darah. Profil kolesterol. Tingkat kebugaran fisik. Kemampuan menjalankan aktivitas sehari-hari. Gabungan berbagai indikator tersebut memberikan gambaran yang jauh lebih akurat dibandingkan hanya mengandalkan berat badan. Cara Mencapai Berat Badan Terbaik Secara Sehat Konsep best weight tidak menekankan penurunan berat badan secara cepat, melainkan perubahan gaya hidup yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang. Beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan meliputi: Mengonsumsi makanan bergizi dengan porsi seimbang. Memperbanyak sayur, buah, dan sumber protein berkualitas. Berolahraga secara rutin minimal 150 menit per minggu. Tidur cukup selama 7–9 jam setiap malam. Mengurangi konsumsi makanan ultra-proses dan minuman tinggi gula. Mengelola stres melalui aktivitas yang positif. Melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala. Dengan kebiasaan tersebut, berat badan biasanya akan menyesuaikan secara alami sesuai kebutuhan tubuh. Fokus pada Kesehatan, Bukan Hanya Angka Timbangan Banyak orang merasa gagal ketika angka di timbangan tidak kunjung turun, padahal kondisi kesehatannya justru mengalami perbaikan. Misalnya, seseorang yang rutin berolahraga bisa mengalami peningkatan massa otot sehingga berat badannya tetap, tetapi persentase lemak tubuh menurun dan kebugarannya meningkat. Karena itu, perubahan positif seperti tubuh lebih bugar, tidur lebih nyenyak, tekanan darah membaik, atau stamina meningkat juga layak dijadikan ukuran keberhasilan dalam menjalani gaya hidup sehat. Berat Badan Ideal Harus Disesuaikan dengan Kondisi Masing-Masing Setiap orang memiliki kondisi tubuh, usia, jenis kelamin, hingga metabolisme yang berbeda. Oleh sebab itu, target berat badan terbaik untuk kesehatan juga tidak selalu sama. Apabila ingin menentukan target berat badan yang realistis, berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi dapat menjadi langkah yang tepat. Dengan pendekatan yang menyeluruh, fokus tidak lagi hanya pada angka di timbangan, melainkan pada kesehatan tubuh secara keseluruhan yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang.

Menjaga kesehatan otak tidak hanya dilakukan dengan rutin berolahraga atau melatih kemampuan berpikir. Pola makan yang tepat juga memiliki peran penting, termasuk dengan memperbanyak konsumsi buah-buahan yang kaya vitamin, antioksidan, dan senyawa alami. Meski belum ada satu jenis makanan yang mampu sepenuhnya mencegah demensia atau penurunan fungsi kognitif, para ahli menilai bahwa pola makan sehat yang dipenuhi buah dan sayuran dapat membantu menjaga daya ingat seiring bertambahnya usia. Dilansir dari Eating Well (22 Juli 2026), sejumlah buah mengandung senyawa bioaktif yang berpotensi mendukung aliran darah ke otak, melindungi sel saraf, hingga membantu mempertahankan fungsi memori. Mengapa Buah Baik untuk Kesehatan Otak? Otak membutuhkan pasokan oksigen dan nutrisi yang stabil agar dapat bekerja secara optimal. Berbagai senyawa alami dalam buah, seperti antioksidan, flavonoid, dan polifenol, dipercaya mampu membantu melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif yang dapat mempercepat proses penuaan. Selain itu, nutrisi tersebut juga berperan dalam menjaga komunikasi antarsel saraf sehingga fungsi belajar, mengingat, dan berkonsentrasi tetap berjalan dengan baik. Karena itu, mengonsumsi buah secara rutin menjadi salah satu kebiasaan sederhana yang dapat mendukung kesehatan otak dalam jangka panjang. 1. Blueberry, Kaya Antioksidan untuk Mendukung Memori Blueberry sering disebut sebagai salah satu buah terbaik bagi kesehatan otak. Buah berwarna biru keunguan ini kaya akan antosianin, yaitu antioksidan yang membantu menjaga aliran darah menuju otak sekaligus mendukung komunikasi antarsel saraf. Menurut ahli gizi Serena Pratt, M.S., RDN, konsumsi sekitar setengah hingga satu cangkir blueberry segar atau beku beberapa kali dalam seminggu dapat menjadi bagian dari pola makan sehat. Beberapa penelitian juga mengaitkan blueberry dengan peningkatan: Daya ingat. Kemampuan berkonsentrasi. Fungsi eksekutif, seperti merencanakan dan menyelesaikan tugas. 2. Jeruk Membantu Menjaga Aliran Darah ke Otak Jeruk tidak hanya terkenal karena kandungan vitamin C-nya. Buah ini juga mengandung flavanon, termasuk hesperidin dan naringenin, yang dipercaya dapat mendukung kesehatan pembuluh darah. Dengan aliran darah yang lebih baik, pasokan oksigen dan nutrisi menuju otak dapat tetap terjaga. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang kaya flavanon berpotensi dikaitkan dengan risiko penurunan fungsi kognitif yang lebih rendah pada usia lanjut. 3. Anggur Hitam Mengandung Polifenol yang Baik bagi Otak Anggur hitam, terutama varietas Concord, menjadi sumber antosianin dan proantosianidin yang termasuk kelompok polifenol. Senyawa tersebut diduga berkontribusi dalam menjaga kesehatan pembuluh darah sekaligus mendukung komunikasi antarneuron. Mengonsumsi anggur utuh juga memberikan manfaat tambahan berupa serat yang baik bagi sistem pencernaan. Selain dimakan langsung, anggur dapat dijadikan camilan sehat atau ditambahkan ke dalam salad buah. 4. Stroberi Berpotensi Melindungi Sel Otak Warna merah cerah pada stroberi berasal dari senyawa pelargonidin, salah satu jenis antosianin. Menurut ahli gizi Nicole Beurkens, Ph.D., M.S., asupan pelargonidin yang lebih tinggi dikaitkan dengan angka kejadian penyakit Alzheimer yang lebih rendah dalam sejumlah penelitian. Selain mengandung antioksidan, stroberi juga kaya vitamin C yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Buah ini cocok dikonsumsi sebagai camilan maupun campuran yogurt dan oatmeal. 5. Delima Menyimpan Senyawa yang Sedang Banyak Diteliti Delima dikenal memiliki kandungan polifenol yang tinggi. Para peneliti saat ini masih terus mempelajari manfaat senyawa tersebut terhadap kesehatan otak. Polifenol dari delima dapat diubah oleh bakteri usus menjadi urolithin, yaitu senyawa yang diduga memiliki kaitan dengan fungsi memori dan kemampuan berpikir. Meski hasil penelitian awal cukup menjanjikan, para ahli menilai masih diperlukan studi lebih lanjut untuk memastikan manfaatnya pada manusia. Biji delima dapat dinikmati bersama: Yogurt. Salad. Oatmeal. Smoothie. Semangkuk buah segar. Pola Makan Seimbang Lebih Penting daripada Satu Jenis Makanan Mengonsumsi satu jenis buah saja tidak cukup untuk menjaga kesehatan otak. Yang lebih penting adalah menerapkan pola makan yang beragam dan seimbang agar tubuh memperoleh berbagai jenis vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Selain buah-buahan, kesehatan otak juga didukung oleh konsumsi: Sayuran hijau. Ikan berlemak yang kaya omega-3. Kacang-kacangan. Biji-bijian utuh. Protein berkualitas. Kombinasi makanan tersebut dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan otak setiap hari. Kebiasaan Sehari-hari yang Membantu Menjaga Daya Ingat Selain menjaga pola makan, ada beberapa kebiasaan yang dapat membantu mempertahankan fungsi kognitif hingga usia lanjut. Beberapa di antaranya meliputi: Tidur cukup selama 7–9 jam setiap malam. Rutin berolahraga. Membaca atau melatih kemampuan berpikir. Menjaga interaksi sosial. Mengelola stres dengan baik. Mengontrol tekanan darah, gula darah, dan kolesterol. Penerapan gaya hidup sehat secara menyeluruh dinilai lebih efektif dibandingkan hanya mengandalkan satu jenis makanan. Konsumsi Buah Secara Rutin untuk Mendukung Kesehatan Otak Tidak ada buah yang dapat menjadi "obat ajaib" untuk mencegah demensia atau menjaga daya ingat secara instan. Namun, memasukkan blueberry, jeruk, anggur hitam, stroberi, dan delima ke dalam menu harian dapat menjadi langkah sederhana untuk mendukung fungsi otak. Jika dipadukan dengan pola makan bergizi, olahraga teratur, tidur yang cukup, dan gaya hidup sehat, kebiasaan tersebut berpotensi membantu menjaga kemampuan berpikir, konsentrasi, serta daya ingat hingga usia lanjut.        

Pernah tiba-tiba ingin makan cokelat, gorengan, keripik, atau minuman manis meski baru saja selesai makan? Kondisi tersebut dikenal sebagai food craving, yaitu dorongan kuat untuk mengonsumsi makanan tertentu yang biasanya muncul secara mendadak. Banyak orang mengira craving terjadi karena lapar. Padahal, keinginan tersebut sering kali dipicu oleh faktor psikologis maupun kebiasaan sehari-hari. Jika terlalu sering dituruti, konsumsi makanan tinggi gula, garam, dan lemak dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, hingga penyakit jantung. Kabar baiknya, craving tidak harus selalu dipenuhi dengan makanan tinggi kalori. Mengganti makanan favorit dengan alternatif yang lebih sehat tetap bisa memberikan rasa puas tanpa mengorbankan kesehatan. Apa Itu Food Craving? Food craving merupakan dorongan kuat untuk mengonsumsi jenis makanan tertentu, bukan karena tubuh benar-benar membutuhkan energi, melainkan karena otak menginginkan sensasi yang pernah memberikan rasa senang. Penelitian yang dipublikasikan Esther K. Papies dalam jurnal Understanding Desire for Food and Drink: A Grounded-Cognition Approach menjelaskan bahwa craving berkaitan dengan sistem reward di otak. Saat seseorang menikmati makanan tertentu, otak akan menyimpan pengalaman tersebut sebagai sesuatu yang menyenangkan. Ketika sedang stres, lelah, bosan, atau bahkan sedih, otak kemudian memunculkan kembali keinginan untuk mengonsumsi makanan yang sama. Inilah alasan mengapa makanan tinggi gula, garam, dan lemak sering menjadi pilihan utama saat craving muncul. Mengapa Craving Sulit Dikendalikan? Keinginan makan secara tiba-tiba tidak muncul tanpa alasan. Ada sejumlah faktor yang dapat memicu food craving, di antaranya: Kurangnya asupan serat sehingga kadar gula darah naik dan turun dengan cepat. Stres atau tekanan emosional yang membuat otak mencari comfort food. Kebiasaan ngemil pada jam tertentu setiap hari. Kurang tidur yang memengaruhi hormon pengatur rasa lapar dan kenyang. Perubahan hormon, terutama saat menstruasi. Dehidrasi yang terkadang disalahartikan sebagai rasa lapar. Memahami penyebab craving dapat membantu menentukan strategi yang tepat untuk mengendalikannya. Pilihan Makanan Pengganti Saat Craving Menurut Menkes Menteri Kesehatan RI Budi Gunadi Sadikin mengajak masyarakat mulai mengganti makanan tinggi gula dan lemak dengan pilihan yang lebih sehat. Menurutnya, perubahan sederhana dalam memilih makanan dapat membantu mengurangi penumpukan lemak dalam tubuh. "Yuk perlahan kita ganti craving-nya, sehingga lemak-lemak yang membandel itu bisa terhempas dari tubuh kita," ujar Budi Gunadi Sadikin melalui unggahan video di Instagram pada Sabtu, 18 Juli 2026. 1. Ingin Makanan Renyah? Pilih Mentimun Jika biasanya memilih keripik kentang atau camilan gurih, cobalah menggantinya dengan mentimun segar. Teksturnya yang renyah tetap mampu memberikan sensasi mengunyah yang memuaskan, tetapi dengan kalori yang jauh lebih rendah. Selain itu, mentimun juga mengandung banyak air sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. 2. Ingin Ngemil? Edamame Bisa Jadi Pilihan Saat muncul keinginan untuk ngemil, banyak orang langsung memilih kacang kemasan yang umumnya tinggi garam. Sebagai alternatif, edamame rebus dapat menjadi pilihan yang lebih sehat. Edamame mengandung: Protein nabati. Serat. Vitamin. Mineral. Kandungan tersebut membantu rasa kenyang bertahan lebih lama sekaligus mendukung kesehatan tubuh. 3. Craving Minuman Manis? Pilih Es Teh Tawar Minuman kemasan sering kali mengandung gula tambahan dalam jumlah cukup tinggi. Jika ingin sesuatu yang menyegarkan, es teh tawar bisa menjadi pilihan yang lebih baik. Bagi yang belum terbiasa, pengurangan gula dapat dilakukan secara bertahap agar lidah memiliki waktu untuk beradaptasi. 4. Ingin Gorengan? Gunakan Air Fryer Gorengan memang sulit ditolak. Namun, jika tetap ingin menikmati tekstur yang renyah, makanan dapat dimasak menggunakan air fryer. Metode ini menggunakan minyak jauh lebih sedikit dibandingkan teknik deep frying, sehingga kandungan lemaknya cenderung lebih rendah. Meski demikian, konsumsi tetap perlu dibatasi agar pola makan tetap seimbang. 5. Sarapan Manis Bisa Diganti Telur Rebus Banyak orang memulai hari dengan sereal manis yang praktis. Sebagai penggantinya, telur rebus menawarkan kandungan protein yang lebih tinggi sehingga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Protein juga berperan dalam menjaga massa otot sekaligus membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari. Cara Mengurangi Craving Tanpa Harus Menahan Lapar Mengatasi craving bukan berarti melarang diri untuk makan. Sebaliknya, pola makan yang tepat justru dapat membantu mengurangi keinginan mengonsumsi makanan tinggi kalori. Beberapa kebiasaan yang dapat diterapkan antara lain: Perbanyak konsumsi protein dan serat di setiap waktu makan. Minum air putih yang cukup setiap hari. Tidur selama 7–8 jam setiap malam. Menerapkan mindful eating dengan makan secara perlahan. Rutin berolahraga. Mengelola stres melalui aktivitas yang disukai. Hindari membiarkan perut kosong terlalu lama. Langkah-langkah tersebut membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga craving lebih mudah dikendalikan. Perubahan Kecil Bisa Memberikan Dampak Besar Mengganti camilan favorit dengan pilihan yang lebih sehat mungkin terasa sulit pada awalnya. Namun, perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan dalam jangka panjang. Misalnya, mengganti satu gelas minuman manis setiap hari dengan teh tanpa gula atau air putih dapat membantu mengurangi asupan gula secara signifikan dalam satu bulan. Begitu pula dengan memilih camilan tinggi protein dibanding makanan tinggi lemak yang dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Craving Boleh, Asal Pilihan Makanannya Lebih Bijak Food craving merupakan hal yang normal dan hampir dialami setiap orang. Keinginan tersebut tidak perlu selalu dilawan, tetapi dapat diarahkan dengan memilih makanan yang lebih sehat tanpa menghilangkan kenikmatan saat makan. Dengan mengganti makanan tinggi gula, garam, dan lemak menggunakan alternatif yang lebih bergizi, disertai pola makan seimbang, tidur yang cukup, serta pengelolaan stres yang baik, Anda tetap bisa menikmati makanan favorit sambil menjaga berat badan dan kesehatan tubuh dalam jangka panjang.

Bau ketiak sering kali menjadi masalah yang membuat seseorang kehilangan rasa percaya diri, terutama saat cuaca sedang panas atau ketika harus beraktivitas di tengah banyak orang. Meski terlihat sepele, aroma tidak sedap pada area ketiak dapat mengganggu kenyamanan diri sendiri maupun orang di sekitar. Menariknya, tidak semua orang menyadari bahwa dirinya mengalami bau badan. Kondisi ini berkaitan dengan fenomena olfactory adaptation atau nose blindness, yaitu ketika otak sudah terbiasa dengan aroma tubuh sendiri sehingga seseorang menjadi kurang peka terhadap baunya. Lalu, apa sebenarnya penyebab bau ketiak dan bagaimana cara menghilangkan bau ketiak secara alami? Berikut penjelasannya. Mengapa Bau Ketiak Bisa Muncul? Banyak orang mengira bau tidak sedap berasal dari keringat. Padahal, keringat pada dasarnya tidak memiliki aroma. Bau baru muncul ketika keringat bercampur dengan bakteri yang hidup di permukaan kulit. Bakteri kemudian menguraikan zat tertentu dalam keringat sehingga menghasilkan aroma khas yang sering disebut sebagai bau badan. Semakin lembap kondisi kulit, semakin mudah bakteri berkembang biak dan memicu munculnya bau. Penyebab Bau Ketiak yang Perlu Diketahui Setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda sehingga penyebab bau ketiak pun tidak selalu sama. Beberapa faktor yang dapat memicunya antara lain: Produksi keringat berlebih (hyperhidrosis). Stres yang meningkatkan aktivitas kelenjar keringat. Kurang menjaga kebersihan tubuh. Jarang mengganti pakaian setelah berkeringat. Konsumsi makanan tertentu seperti bawang putih, bawang bombai, atau makanan pedas. Perubahan hormon, terutama saat masa pubertas. Kondisi kesehatan tertentu yang memengaruhi metabolisme tubuh. Mengetahui penyebabnya dapat membantu menentukan langkah penanganan yang paling sesuai. 1. Mandi Secara Rutin Setelah Berkeringat Langkah paling sederhana untuk mencegah bau ketiak adalah menjaga kebersihan tubuh. Mandi setelah berolahraga atau melakukan aktivitas yang mengeluarkan banyak keringat dapat membantu menghilangkan bakteri dan sisa keringat sebelum menimbulkan bau. Gunakan sabun yang mampu membersihkan kulit secara menyeluruh, terutama pada area lipatan tubuh seperti ketiak. 2. Kelola Stres agar Produksi Keringat Berkurang Tidak banyak yang menyadari bahwa stres juga dapat memicu bau badan. Saat seseorang mengalami tekanan emosional, kelenjar apokrin menjadi lebih aktif menghasilkan keringat. Jika bercampur dengan bakteri, aroma tidak sedap pun lebih mudah muncul. Beberapa cara sederhana untuk mengelola stres antara lain: Meditasi. Latihan pernapasan. Berolahraga secara rutin. Tidur cukup sekitar 7–9 jam setiap malam. Melakukan hobi yang disukai. Menjaga kesehatan mental juga berperan dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. 3. Rapikan atau Cukur Bulu Ketiak Bulu ketiak dapat menjadi tempat menempelnya keringat, minyak alami kulit, dan sel kulit mati. Kondisi tersebut membuat bakteri lebih mudah berkembang sehingga bau badan lebih cepat muncul. Merapikan atau mencukur bulu ketiak secara berkala dapat membantu menjaga kebersihan area tersebut sekaligus memudahkan proses pembersihan saat mandi. Namun, hindari penggunaan produk tertentu sesaat setelah mencukur apabila kulit masih sensitif. 4. Gunakan Tawas sebagai Deodoran Alami Belakangan ini, tawas kembali populer sebagai alternatif deodoran alami. Mineral alami ini dipercaya mampu membantu menghambat pertumbuhan bakteri penyebab bau badan sekaligus mengurangi produksi keringat untuk sementara waktu. Meski demikian, penggunaan tawas tetap perlu diperhatikan. Sebaiknya hindari mengoleskannya pada kulit yang baru dicukur atau sedang mengalami iritasi. Jika muncul rasa perih, gatal, atau kemerahan, hentikan pemakaian dan konsultasikan dengan tenaga kesehatan. 5. Pilih Pakaian yang Menyerap Keringat Jenis pakaian juga berpengaruh terhadap munculnya bau badan. Bahan seperti katun atau linen memiliki kemampuan menyerap keringat lebih baik sehingga membantu menjaga area ketiak tetap kering. Selain itu, gunakan pakaian yang tidak terlalu ketat agar sirkulasi udara tetap baik dan kelembapan pada kulit dapat berkurang. Cara ini sangat membantu saat cuaca sedang panas atau ketika harus beraktivitas di luar ruangan. 6. Kurangi Konsumsi Makanan Pemicu Bau Badan Beberapa jenis makanan diketahui dapat memengaruhi aroma tubuh. Misalnya: Bawang putih. Bawang bombai. Makanan pedas. Rempah-rempah tertentu. Senyawa alami dalam makanan tersebut dapat dikeluarkan melalui keringat sehingga memengaruhi bau badan pada sebagian orang. Jika merasa aroma tubuh berubah setelah mengonsumsi makanan tertentu, cobalah mengurangi porsinya dan perhatikan perubahan yang terjadi. Kebiasaan Sehari-hari yang Membantu Mencegah Bau Ketiak Selain enam cara di atas, beberapa kebiasaan berikut juga dapat membantu menjaga tubuh tetap segar: Ganti pakaian setelah banyak berkeringat. Gunakan deodoran atau antiperspiran sesuai kebutuhan. Minum air putih yang cukup setiap hari. Cuci pakaian hingga benar-benar bersih agar bakteri tidak menumpuk. Jaga berat badan ideal karena lipatan kulit yang lebih banyak dapat meningkatkan kelembapan. Perawatan yang dilakukan secara konsisten biasanya memberikan hasil yang lebih optimal dibandingkan hanya sesekali membersihkan tubuh. Kapan Bau Ketiak Perlu Diperiksakan ke Dokter? Apabila berbagai cara menghilangkan bau ketiak secara alami sudah dilakukan tetapi keluhan tidak juga membaik, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter. Pemeriksaan diperlukan untuk mengetahui apakah terdapat kondisi medis tertentu, seperti hyperhidrosis, gangguan metabolisme, atau masalah kesehatan lain yang memengaruhi produksi keringat dan aroma tubuh. Dokter dapat memberikan penanganan yang sesuai, mulai dari penggunaan obat, deodoran medis, hingga terapi tertentu apabila diperlukan. Menjaga Kebersihan adalah Langkah Terbaik Mengatasi bau ketiak tidak selalu memerlukan perawatan yang rumit. Menjaga kebersihan tubuh, mengelola stres, memilih pakaian yang tepat, serta memperhatikan pola makan sudah menjadi langkah penting untuk membantu mengurangi aroma tidak sedap. Dengan menerapkan kebiasaan tersebut secara rutin, risiko munculnya bau badan dapat diminimalkan sehingga Anda tetap merasa nyaman dan percaya diri saat beraktivitas, bahkan ketika cuaca sedang panas.

Rutin berolahraga memang menjadi salah satu kunci menjaga kebugaran tubuh. Namun, jika setelah berlatih secara konsisten tubuh justru terus terasa lelah, pegal berkepanjangan, atau performa olahraga menurun, penyebabnya bisa jadi bukan karena kurang latihan, melainkan rest day yang belum dilakukan dengan benar. Banyak orang menganggap rest day hanya berarti berhenti berolahraga selama satu hari penuh. Padahal, masa istirahat merupakan bagian penting dari program latihan karena tubuh membutuhkan waktu untuk memperbaiki jaringan otot, mengisi kembali energi, dan mempersiapkan diri menghadapi sesi latihan berikutnya. Menurut pakar nutrisi olahraga sekaligus Vice President of Health and Wellness Herbalife, Dr. Luigi Gratton, hari istirahat tidak selalu identik dengan berdiam diri tanpa aktivitas. Rest Day Bukan Berarti Harus Bermalas-malasan Dikutip dari ANTARA pada 21 Juli 2026, Dr. Luigi Gratton menjelaskan bahwa banyak atlet profesional justru memanfaatkan rest day untuk melakukan active recovery atau pemulihan aktif. Aktivitas fisik ringan dinilai mampu membantu memperlancar sirkulasi darah sehingga proses pemulihan otot berlangsung lebih optimal. "Pemulihan aktif membantu meningkatkan sirkulasi darah sehingga mempercepat pembuangan sisa metabolisme dari otot sekaligus memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki jaringan yang mengalami kelelahan," jelas Luigi. Dengan kata lain, tubuh tetap bergerak tanpa menerima beban latihan berat sehingga proses pemulihan berlangsung lebih efektif. Aktivitas Ringan yang Cocok Dilakukan Saat Rest Day Pemulihan aktif tidak harus dilakukan dengan olahraga berat. Beberapa aktivitas berikut dapat menjadi pilihan saat rest day: Jalan kaki santai. Bersepeda dengan intensitas ringan. Yoga. Peregangan (stretching). Foam rolling untuk membantu mengurangi ketegangan otot. Latihan mobilitas tubuh. Aktivitas tersebut membantu menjaga tubuh tetap aktif sekaligus mempercepat proses pemulihan setelah latihan intensif. Mengapa Rest Day Sangat Penting? Ketika berolahraga, serat otot mengalami tekanan dan robekan mikro yang sebenarnya merupakan bagian normal dari proses pembentukan kekuatan. Perbaikan jaringan tersebut justru terjadi saat tubuh beristirahat, bukan ketika sedang berlatih. Apabila waktu pemulihan diabaikan, risiko overtraining atau latihan berlebihan dapat meningkat. Beberapa manfaat menjalani rest day dengan benar antara lain: Membantu memperbaiki jaringan otot. Mengurangi risiko cedera. Menjaga performa olahraga tetap optimal. Mengurangi kelelahan fisik dan mental. Memberikan kesempatan sistem saraf untuk pulih. Karena itu, istirahat bukanlah tanda kemunduran, melainkan bagian dari strategi latihan yang efektif. Nutrisi Berperan Besar dalam Proses Pemulihan Selain beristirahat, tubuh juga membutuhkan asupan nutrisi yang tepat agar proses pemulihan berlangsung maksimal. Dr. Luigi Gratton menyarankan agar konsumsi protein dibagi secara merata pada setiap waktu makan. Protein berfungsi untuk: Membantu memperbaiki jaringan otot. Menjaga massa otot. Mendukung sistem kekebalan tubuh. Memberikan rasa kenyang lebih lama. Di sisi lain, kebutuhan karbohidrat juga perlu disesuaikan dengan intensitas aktivitas fisik. Saat menjalani latihan berat, tubuh memerlukan lebih banyak karbohidrat sebagai sumber energi dibandingkan ketika aktivitas sedang atau ringan. Jangan Abaikan Hidrasi Selama Masa Pemulihan Asupan cairan menjadi bagian penting yang sering terlupakan. Tubuh sebaiknya mendapatkan cukup air bahkan sebelum muncul rasa haus, terutama setelah latihan intensitas tinggi atau berolahraga di cuaca panas. Dalam kondisi tertentu, tubuh juga memerlukan elektrolit seperti: Natrium. Kalium. Kedua mineral tersebut membantu menjaga keseimbangan cairan sekaligus mendukung fungsi otot dan saraf agar tetap bekerja dengan baik. Tidur Berkualitas Membantu Tubuh Pulih Lebih Cepat Selain pola makan dan hidrasi, kualitas tidur memiliki pengaruh besar terhadap pemulihan tubuh. Orang dewasa umumnya disarankan tidur sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam. Selama tidur, tubuh melakukan berbagai proses penting, seperti: Memperbaiki jaringan otot. Memulihkan sistem saraf. Mengisi kembali cadangan energi. Mendukung fungsi otak dan daya ingat. Mengoptimalkan produksi hormon pertumbuhan. Kurang tidur dapat membuat proses pemulihan menjadi lebih lambat sehingga tubuh tetap terasa lelah meski sudah menjalani hari istirahat. Tanda-Tanda Tubuh Membutuhkan Rest Day Tidak sedikit orang tetap memaksakan latihan meski tubuh sebenarnya sudah memberikan sinyal untuk beristirahat. Beberapa tanda yang perlu diperhatikan meliputi: Otot terasa nyeri lebih lama dari biasanya. Performa latihan terus menurun. Denyut jantung saat istirahat lebih tinggi. Sulit tidur meski tubuh lelah. Mudah marah atau kehilangan motivasi berolahraga. Tubuh terasa lemas sepanjang hari. Jika gejala tersebut muncul, memberi waktu bagi tubuh untuk pulih bisa menjadi keputusan yang lebih baik daripada terus menambah intensitas latihan. Rest Day Adalah Bagian dari Latihan, Bukan Hambatan Banyak orang beranggapan bahwa semakin sering berolahraga, hasil yang diperoleh akan semakin cepat. Padahal, tubuh membutuhkan keseimbangan antara latihan dan pemulihan agar mampu berkembang secara optimal. Menjalani rest day dengan cara yang tepat, disertai pola makan bergizi, hidrasi yang cukup, serta tidur berkualitas dapat membantu tubuh pulih lebih cepat sekaligus menjaga kebugaran dalam jangka panjang. Karena itu, jika Anda sering olahraga tetapi tetap merasa lelah, cobalah mengevaluasi kembali cara menjalani hari istirahat. Bisa jadi, yang dibutuhkan bukan latihan tambahan, melainkan waktu pemulihan yang lebih berkualitas agar tubuh kembali siap beraktivitas secara maksimal.

Sepatu putih menjadi salah satu item fashion yang hampir selalu digemari karena mudah dipadukan dengan berbagai gaya berpakaian. Mulai dari tampilan kasual, sporty, hingga semi formal, warna putih mampu memberikan kesan bersih, simpel, dan modern. Namun, mempertahankan warna putih agar tetap cerah bukanlah hal yang mudah. Debu, lumpur, keringat, hingga proses pencucian yang kurang tepat sering kali menyebabkan permukaan sepatu berubah kusam bahkan menguning. Jika dibiarkan terlalu lama, noda tersebut akan semakin sulit dibersihkan. Karena itu, penting mengetahui cara mengatasi sepatu putih yang menguning dengan teknik yang tepat agar tampilannya kembali bersih tanpa merusak material sepatu. Mengapa Sepatu Putih Bisa Menguning? Perubahan warna pada sepatu putih tidak selalu disebabkan oleh kotoran. Dalam beberapa kasus, warna kekuningan muncul akibat sisa sabun yang tidak terbilas sempurna, paparan sinar matahari secara berlebihan saat pengeringan, hingga proses oksidasi pada bahan sepatu. Selain itu, kelembapan yang tinggi juga dapat mempercepat munculnya noda kuning, terutama jika sepatu disimpan dalam kondisi belum benar-benar kering. Oleh karena itu, selain membersihkannya dengan benar, proses pengeringan dan penyimpanan juga perlu diperhatikan. 1. Gunakan Pasta Gigi Putih untuk Mengangkat Noda Salah satu bahan yang sering dimanfaatkan untuk membersihkan sepatu putih adalah pasta gigi berwarna putih. Kandungan pembersih ringan di dalamnya dapat membantu mengurangi noda pada permukaan sepatu tanpa membuat bahan cepat rusak. Cara menggunakannya cukup sederhana: Oleskan sedikit pasta gigi pada sikat berbulu lembut. Gosok perlahan area yang menguning dengan gerakan memutar. Diamkan beberapa menit. Bilas menggunakan air bersih hingga tidak ada sisa pasta gigi. Metode ini cocok digunakan untuk noda ringan pada sepatu berbahan kanvas maupun sintetis. 2. Manfaatkan Soda Kue sebagai Pembersih Alami Soda kue dikenal sebagai bahan serbaguna yang juga efektif membantu membersihkan berbagai noda. Campurkan soda kue dengan sedikit air hangat hingga membentuk pasta. Selanjutnya, oleskan pada bagian sepatu yang menguning, lalu diamkan sampai mengering sebelum dibersihkan menggunakan kain lembut atau sikat halus. Cara ini dapat membantu mengangkat noda sekaligus mengurangi bau tidak sedap pada sepatu. 3. Bersihkan Menggunakan Sabun Cuci Piring Sabun cuci piring ternyata juga dapat dimanfaatkan untuk membersihkan sepatu putih, terutama yang berbahan mesh atau kanvas. Campurkan sedikit sabun dengan air hangat, kemudian gunakan spons atau sikat gigi untuk membersihkan seluruh permukaan sepatu secara perlahan. Setelah selesai, bilas menggunakan air bersih dan pastikan tidak ada sisa sabun yang tertinggal agar warna sepatu tidak berubah setelah kering. 4. Gunakan Sampo untuk Membersihkan Noda Ringan Selain untuk rambut, sampo juga bisa dimanfaatkan sebagai alternatif pembersih sepatu. Formula yang relatif lembut membuat sampo cocok digunakan pada beberapa jenis bahan sepatu. Caranya: Basahi bagian sepatu yang kotor. Tuangkan sedikit sampo. Gosok perlahan menggunakan sikat berbulu halus. Diamkan beberapa menit. Bilas hingga bersih lalu keringkan. Metode ini dapat membantu menghilangkan noda ringan sekaligus menjaga permukaan sepatu tetap halus. 5. Pemutih Pakaian untuk Noda Membandel Apabila warna kuning sudah sulit dihilangkan, cairan pemutih pakaian dapat menjadi pilihan terakhir. Namun, penggunaannya harus dilakukan dengan hati-hati karena bahan ini berpotensi merusak beberapa jenis material apabila digunakan secara berlebihan. Gunakan sikat kecil atau kapas untuk mengoleskan pemutih hanya pada area yang diperlukan. Setelah itu, segera bilas hingga benar-benar bersih agar tidak ada sisa cairan yang tertinggal pada sepatu. Sebaiknya gunakan sarung tangan saat melakukan proses ini untuk melindungi kulit dari iritasi. Tips Agar Sepatu Putih Tidak Mudah Menguning Selain rutin membersihkan, ada beberapa kebiasaan yang dapat membantu menjaga warna sepatu tetap cerah. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan: Bersihkan noda segera setelah sepatu digunakan. Hindari menjemur langsung di bawah sinar matahari terlalu lama. Gunakan kain lembut saat mengeringkan. Simpan sepatu di tempat yang kering dan memiliki sirkulasi udara baik. Gunakan silica gel di dalam kotak sepatu untuk mengurangi kelembapan. Perawatan sederhana tersebut dapat membantu memperpanjang usia pakai sepatu sekaligus menjaga tampilannya tetap menarik. Kesalahan yang Sebaiknya Dihindari Saat Mencuci Sepatu Beberapa kebiasaan justru dapat mempercepat kerusakan sepatu putih. Misalnya: Menggunakan sikat dengan bulu terlalu kasar. Memakai air panas untuk semua jenis bahan. Merendam sepatu terlalu lama. Menggunakan terlalu banyak deterjen. Mengeringkan sepatu dengan mesin pengering bersuhu tinggi. Menghindari kesalahan tersebut dapat membantu menjaga bentuk dan warna sepatu tetap optimal. Perawatan Rutin Membuat Sepatu Lebih Awet Menjaga sepatu putih tetap bersih tidak selalu membutuhkan produk pembersih yang mahal. Berbagai bahan sederhana seperti pasta gigi putih, soda kue, sabun cuci piring, hingga sampo dapat dimanfaatkan untuk membantu menghilangkan noda kekuningan apabila digunakan dengan cara yang tepat. Selain membersihkan secara berkala, kebiasaan merawat sepatu setelah digunakan juga menjadi kunci agar warnanya tetap cerah dan tidak cepat kusam. Dengan perawatan yang konsisten, sepatu putih yang menguning dapat kembali terlihat bersih sehingga tetap nyaman dipakai dalam berbagai aktivitas sehari-hari.

Istilah burnout semakin sering muncul dalam percakapan sehari-hari, terutama di kalangan Gen Z dan pekerja muda. Kata tersebut kerap digunakan untuk menggambarkan kondisi lelah secara fisik maupun mental akibat tekanan pekerjaan yang berlangsung terus-menerus. Di tengah tuntutan dunia kerja yang semakin kompetitif, mulai dari target yang tinggi, beban kerja yang padat, hingga tantangan menjaga work-life balance, kesehatan mental menjadi isu yang semakin mendapat perhatian. Namun, apakah pekerja di Indonesia benar-benar mengalami tingkat stres yang tinggi? Temuan terbaru justru menunjukkan gambaran yang cukup berbeda dibandingkan negara-negara lain di Asia Tenggara. Indonesia Masuk Negara dengan Tingkat Stres Kerja Relatif Rendah Laporan Gallup's State of the Global Workplace Report yang dirangkum oleh Seasia Stats memperlihatkan adanya perbedaan cukup besar terkait tingkat stres harian yang dialami pekerja di kawasan Asia Tenggara sepanjang 2026. Dalam survei tersebut, 14 persen pekerja di Indonesia mengaku mengalami stres setiap hari saat bekerja. Persentase itu menempatkan Indonesia di urutan kedelapan dari sembilan negara Asia Tenggara yang masuk dalam laporan. Posisi Indonesia hanya berada satu tingkat di atas Vietnam yang mencatat angka terendah, yakni 13 persen. Meski tergolong rendah dibanding negara tetangga, angka tersebut tetap menunjukkan bahwa sebagian pekerja Indonesia masih menghadapi tekanan psikologis dalam aktivitas sehari-hari. Filipina Catat Tingkat Stres Kerja Tertinggi di Asia Tenggara Berbeda dengan Indonesia, Filipina menjadi negara dengan tingkat stres kerja harian paling tinggi di kawasan. Sebanyak 50 persen pekerja di negara tersebut mengaku mengalami stres setiap hari. Posisi berikutnya ditempati Singapura dengan 43 persen, disusul Kamboja yang mencapai 34 persen. Sementara itu, Myanmar, Laos, Thailand, Malaysia, Indonesia, dan Vietnam berada di bawahnya dengan persentase yang bervariasi. Daftar Tingkat Stres Kerja Harian di Asia Tenggara 2026 Berikut persentase pekerja yang mengaku mengalami stres setiap hari berdasarkan laporan tersebut: Filipina: 50 persen Singapura: 43 persen Kamboja: 34 persen Myanmar: 30 persen Laos: 26 persen Thailand: 25 persen Malaysia: 20 persen Indonesia: 14 persen Vietnam: 13 persen Data tersebut memperlihatkan adanya kesenjangan yang cukup besar antarnegeri dalam menghadapi tekanan di lingkungan kerja. Mengapa Tingkat Stres Pekerja Berbeda di Setiap Negara? Perbedaan angka dalam laporan Gallup tidak selalu berarti kualitas lingkungan kerja di suatu negara lebih baik atau lebih buruk dibanding negara lain. Tingkat stres pekerja dipengaruhi oleh banyak faktor, antara lain: Beban kerja dan target yang harus dicapai. Budaya organisasi di perusahaan. Tingkat kesejahteraan karyawan. Kondisi ekonomi dan biaya hidup. Dukungan terhadap kesehatan mental. Fleksibilitas jam kerja dan kebijakan perusahaan. Selain itu, faktor budaya juga dapat memengaruhi cara seseorang melaporkan kondisi emosionalnya. Di beberapa negara, pekerja mungkin lebih terbuka mengungkapkan stres, sementara di negara lain masih ada kecenderungan untuk menyimpannya. Burnout Tidak Sama dengan Stres Biasa Meski sering digunakan secara bergantian, burnout dan stres sebenarnya memiliki makna yang berbeda. Stres biasanya muncul sebagai respons terhadap tekanan tertentu dan dapat berkurang setelah masalah terselesaikan. Sementara itu, burnout merupakan kondisi kelelahan emosional, mental, dan fisik yang terjadi akibat stres berkepanjangan, terutama yang berkaitan dengan pekerjaan. Beberapa tanda burnout yang perlu diwaspadai antara lain: Merasa lelah hampir setiap hari. Sulit berkonsentrasi saat bekerja. Kehilangan motivasi atau semangat. Mudah marah atau frustrasi. Produktivitas terus menurun. Sulit memisahkan urusan pekerjaan dan kehidupan pribadi. Apabila berlangsung dalam waktu lama, burnout dapat berdampak pada kesehatan fisik maupun psikologis. Angka Rendah Bukan Berarti Indonesia Bebas dari Burnout Meski hanya mencatat 14 persen pekerja yang mengaku mengalami stres setiap hari, bukan berarti persoalan kesehatan mental di tempat kerja telah selesai. Masih banyak pekerja yang menghadapi tekanan akibat target kerja, lembur, ketidakpastian karier, hingga tuntutan untuk selalu produktif. Di sisi lain, meningkatnya kesadaran mengenai kesehatan mental membuat semakin banyak pekerja mulai berani membicarakan kondisi emosional mereka dan mencari bantuan ketika diperlukan. Karena itu, perusahaan tetap memiliki peran penting dalam menciptakan lingkungan kerja yang lebih sehat dan suportif. Cara Mengurangi Risiko Burnout di Tempat Kerja Mencegah burnout membutuhkan upaya bersama dari perusahaan maupun pekerja. Beberapa langkah yang dapat membantu mengurangi risiko tersebut antara lain: Menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Mengatur waktu istirahat secara konsisten. Berkomunikasi dengan atasan ketika beban kerja terlalu berat. Menetapkan batasan jam kerja agar tidak terus terhubung dengan pekerjaan. Meluangkan waktu untuk aktivitas yang menyenangkan di luar pekerjaan. Memanfaatkan layanan konseling atau dukungan psikologis jika diperlukan. Langkah-langkah sederhana tersebut dapat membantu menjaga produktivitas sekaligus kesehatan mental dalam jangka panjang. Kesehatan Mental Kini Menjadi Bagian Penting Dunia Kerja Hasil survei mengenai tingkat stres pekerja di Asia Tenggara menunjukkan bahwa tekanan kerja masih menjadi tantangan di berbagai negara, meski tingkatnya berbeda-beda. Indonesia memang termasuk negara dengan persentase stres harian yang relatif rendah dibandingkan negara tetangga. Namun, kondisi tersebut tidak boleh membuat perhatian terhadap kesehatan mental berkurang. Di era kerja modern, produktivitas yang berkelanjutan tidak hanya ditentukan oleh kemampuan menyelesaikan pekerjaan, tetapi juga oleh terciptanya lingkungan kerja yang sehat, komunikasi yang baik, serta dukungan terhadap kesejahteraan mental setiap pekerja.