PMS Itu Seperti Apa? Kenali Gejala PMS yang Sering Muncul Sebelum Menstruasi

Menjelang menstruasi, tubuh bisa terasa berbeda dari biasanya. Perut lebih mudah kembung, payudara terasa sensitif, energi menurun, bahkan suasana hati dapat berubah tanpa alasan yang terasa jelas. Berbagai perubahan tersebut sering kali membuat seseorang bertanya-tanya, PMS itu seperti apa sebenarnya?

PMS atau premenstrual syndrome merupakan kumpulan gejala fisik dan emosional yang dapat muncul sebelum menstruasi. Gejalanya tidak selalu sama pada setiap orang, bahkan intensitasnya bisa berubah dari satu siklus ke siklus berikutnya. Pada umumnya, keluhan akan mereda ketika menstruasi dimulai atau beberapa hari setelahnya.

Jadi, kalau beberapa hari sebelum datang bulan kamu merasa lebih mudah lelah, sensitif, lapar, atau mengalami perubahan kondisi tubuh, hal tersebut memang bisa berkaitan dengan PMS. Namun, gejala yang sangat berat dan sampai mengganggu aktivitas sehari-hari perlu mendapat perhatian lebih lanjut.

PMS Itu Seperti Apa? Ini Perubahan yang Bisa Terjadi

PMS bukan hanya soal mood yang berubah-ubah. Kondisi ini dapat melibatkan berbagai gejala fisik, emosional, hingga perubahan perilaku. Setiap orang bisa mengalami kombinasi gejala yang berbeda.

Gejala Fisik yang Sering Muncul

Beberapa keluhan fisik yang umum menjelang menstruasi antara lain:

• Perut terasa kembung atau penuh.

• Payudara terasa nyeri, berat, atau lebih sensitif.

• Sakit kepala atau nyeri punggung.

• Kram pada perut.

• Tubuh terasa lebih mudah lelah.

• Perubahan pola tidur.

• Nafsu makan meningkat atau muncul keinginan terhadap makanan tertentu.

• Sembelit, diare, atau perut terasa lebih banyak gas.

• Muncul jerawat atau perubahan kondisi kulit.

• Nyeri pada otot dan sendi.

Tidak semua gejala tersebut harus muncul sekaligus. Ada orang yang hanya mengalami kembung dan nyeri payudara, sementara yang lain lebih banyak merasakan perubahan energi atau gangguan pencernaan.

Bukan Cuma Fisik, Mood Juga Bisa Ikut Berubah

Salah satu bagian PMS yang paling terasa bagi sebagian orang adalah perubahan suasana hati. Perubahan hormonal sepanjang siklus menstruasi diduga ikut berperan dalam munculnya berbagai keluhan tersebut, meskipun penyebab PMS secara keseluruhan tidak sepenuhnya dipahami.

Beberapa perubahan emosional yang dapat terjadi meliputi:

• Mudah tersinggung.

• Lebih sensitif terhadap perkataan atau situasi tertentu.

• Merasa cemas atau tegang.

• Mudah sedih atau menangis.

• Mengalami mood swing.

• Sulit berkonsentrasi.

• Merasa lebih lelah secara mental.

• Mengalami perubahan minat terhadap aktivitas tertentu.

• Perubahan gairah seksual.

Perubahan seperti ini tidak otomatis berarti seseorang mengalami gangguan kesehatan mental. Polanya perlu dilihat bersama waktu kemunculan gejala dan hubungannya dengan siklus menstruasi.

Kapan Biasanya Gejala PMS Mulai Terasa?

PMS biasanya muncul setelah ovulasi, ketika seseorang memasuki bagian akhir siklus menstruasi. Gejala dapat mulai dirasakan sekitar satu hingga dua minggu sebelum menstruasi dan umumnya membaik setelah menstruasi dimulai.

Menariknya, pola ini dapat menjadi petunjuk penting. Jika keluhan selalu muncul menjelang menstruasi kemudian mereda setelah haid dimulai, kemungkinan hubungannya dengan siklus menstruasi menjadi lebih mudah dikenali.

Namun, satu kali mengalami gejala belum cukup untuk memastikan bahwa seseorang mengalami PMS. Mencatat gejala selama beberapa siklus dapat membantu melihat polanya dengan lebih jelas. NHS juga menyarankan pencatatan gejala setidaknya selama dua siklus sebelum berkonsultasi.

Kenapa PMS Bisa Terjadi?

Penyebab pasti PMS belum sepenuhnya diketahui. Salah satu faktor yang diduga berperan adalah perubahan hormon selama siklus menstruasi, terutama setelah ovulasi ketika kadar hormon berubah menjelang menstruasi. Respons tubuh terhadap perubahan tersebut juga dapat berbeda pada setiap orang.

Faktor lain seperti stres, kualitas tidur, pola makan, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan juga dapat memengaruhi bagaimana gejala dirasakan. Karena itu, tingkat PMS seseorang tidak selalu sama setiap bulan.

PMS dan PMDD Jangan Sampai Tertukar

PMS dan PMDD atau premenstrual dysphoric disorder memiliki sejumlah gejala yang mirip, tetapi PMDD dapat menyebabkan gangguan emosional dan fisik yang jauh lebih berat.

Pada PMDD, gejala seperti depresi berat, kecemasan, iritabilitas, atau perasaan kehilangan kendali dapat muncul sebelum menstruasi dan sampai mengganggu pekerjaan, hubungan sosial, maupun aktivitas sehari-hari.

Perbedaan sederhananya dapat dilihat dari dampaknya:

Jika perubahan suasana hati terasa ekstrem atau muncul pikiran untuk menyakiti diri sendiri, jangan menganggapnya sekadar PMS. Kondisi tersebut membutuhkan pertolongan medis segera.

Cara Membantu Meredakan Gejala PMS

PMS memang tidak selalu bisa dihilangkan sepenuhnya, tetapi sejumlah kebiasaan dapat membantu mengurangi keluhan. Aktivitas fisik secara rutin, pola makan seimbang, tidur cukup, serta pengelolaan stres termasuk langkah yang direkomendasikan untuk membantu mengatasi gejala.

1. Tetap Bergerak

Olahraga aerobik secara rutin dapat membantu mengurangi beberapa keluhan PMS, termasuk kelelahan, masalah konsentrasi, dan perubahan suasana hati. Tidak harus olahraga berat; berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau aktivitas fisik lain yang nyaman bisa menjadi pilihan.

2. Perhatikan Pola Makan

Pilih makanan dengan komposisi yang seimbang dan jangan hanya mengandalkan makanan tinggi gula atau garam ketika PMS datang. Sebagian orang juga merasa lebih nyaman ketika mengurangi kafein, garam, dan gula menjelang menstruasi.

Contoh sederhana yang bisa dicoba adalah:

• Karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oat.

• Sayuran dan buah.

• Protein dari ikan, telur, tahu, tempe, atau kacang-kacangan.

• Air yang cukup sepanjang hari.

3. Jangan Mengorbankan Waktu Tidur

Kurang tidur dapat membuat rasa lelah dan perubahan suasana hati terasa semakin berat. Karena itu, menjaga jadwal tidur yang konsisten bisa menjadi bagian penting dari strategi menghadapi PMS.

4. Cari Cara untuk Mengurangi Stres

Meditasi, yoga, latihan pernapasan, menulis jurnal, atau sekadar meluangkan waktu untuk aktivitas yang disukai dapat membantu mengelola stres. Teknik relaksasi juga dapat digunakan sebagai pelengkap kebiasaan sehat lainnya.

Perlukah Minum Obat atau Suplemen?

Untuk keluhan tertentu seperti sakit kepala atau kram, obat pereda nyeri yang dijual bebas dapat membantu sebagian orang. Namun, penggunaannya tetap harus mengikuti aturan pada kemasan dan mempertimbangkan kondisi kesehatan serta obat lain yang sedang dikonsumsi.

Sementara itu, suplemen seperti magnesium atau vitamin tertentu tidak sebaiknya diminum sembarangan hanya karena sedang mengalami PMS. Bukti manfaat suplemen untuk PMS berbeda-beda, dan beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat lain. Konsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan dapat membantu menentukan apakah suplemen memang diperlukan.

Kapan Gejala PMS Perlu Diperiksakan?

PMS memang umum, tetapi bukan berarti semua keluhan menjelang menstruasi harus ditoleransi begitu saja. Pemeriksaan medis sebaiknya dipertimbangkan apabila gejala terus mengganggu kehidupan sehari-hari, pekerjaan, sekolah, hubungan sosial, atau aktivitas rutin.

Terutama jika:

• Gejala semakin berat dari waktu ke waktu.

• Keluhan berlangsung sangat lama atau tidak mengikuti pola menstruasi.

• Nyeri atau gangguan fisik membuat aktivitas terganggu.

• Perubahan suasana hati terasa sangat ekstrem.

• Muncul gejala depresi berat atau kecemasan yang sulit dikendalikan.

• Muncul pikiran untuk menyakiti diri sendiri.

Dokter dapat membantu mengevaluasi pola gejala dan menentukan apakah keluhan tersebut berkaitan dengan PMS, PMDD, atau kondisi lain yang memiliki gejala serupa.

Kenali Polanya, Bukan Sekadar Menebak

Memahami PMS tidak harus dilakukan dengan menebak-nebak setiap kali tubuh terasa berbeda. Cara yang cukup praktis adalah mencatat tanggal menstruasi sekaligus gejala yang muncul.

Catat hal-hal seperti:

• Kapan gejala mulai muncul.

• Gejala fisik yang dirasakan.

• Perubahan mood atau kondisi emosional.

• Intensitas gejala.

• Kapan keluhan mulai mereda.

• Apakah gejala sampai mengganggu aktivitas.

Setelah dilakukan selama beberapa siklus, catatan tersebut dapat memberikan gambaran yang lebih jelas mengenai pola tubuh sekaligus menjadi informasi yang berguna ketika berkonsultasi dengan dokter.

Jadi, PMS Itu Seperti Apa?

PMS dapat terasa sangat berbeda pada setiap orang. Ada yang hanya mengalami kembung dan nyeri payudara, sementara yang lain merasakan kombinasi antara sakit kepala, kelelahan, perubahan nafsu makan, gangguan tidur, hingga mood swing.

Yang penting, gejala PMS umumnya memiliki pola yang berkaitan dengan siklus menstruasi dan cenderung mereda setelah menstruasi dimulai. Jika keluhannya sudah sangat berat atau mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan langsung menganggapnya sebagai PMS biasa karena PMDD maupun kondisi lain juga perlu dipertimbangkan.

Mengenali pola tubuh sendiri menjadi langkah sederhana tetapi penting. Dengan begitu, kamu tidak hanya lebih memahami kapan tubuh membutuhkan waktu istirahat, tetapi juga bisa mengetahui kapan gejala yang muncul sudah waktunya diperiksakan.